En un mundo cada vez más acelerado, el equilibrio entre el trabajo y la vida privada es un tema candente. En particular, se habla mucho de los límites: reconocer que los necesitamos, desarrollar la competencia para imponerlos (normalmente diciendo "no") y mantenerlos de forma vigilante para no sobrepasar los límites y descuidar lo que es importante para nosotros.

La mayoría de nosotros vemos los límites como una estructura que defiende nuestros preciosos recursos -nuestro tiempo, energía, seres queridos, etc.- contra los invasores.

¿Y si hubiera otra forma de poner límites además de establecer una defensa?

Una clienta mía, una ejecutiva dinámica y compasiva que está profundamente arraigada en el servicio y la vocación, me describió lo que sentía al estar centrada y poderosa. Lo sentía como una columna de energía que giraba verticalmente por el centro de su cuerpo. Cuando se sentaba con ella, podía sentir la verdad de lo que estaba haciendo, dónde se la necesitaba y lo que era capaz de lograr. Era receptiva y generadora: "atrapaba" y manejaba las cosas, pero también "producía" la energía necesaria para hacer frente a lo que llegaba.

Esta persona tiene un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida y unos límites estupendos, pero esos límites tienen una forma muy diferente a los defensivos descritos anteriormente.

A medida que profundizamos en nuestro desarrollo, estando cada vez más en contacto con lo que merece la pena nuestro tiempo y energía, hay una orientación diferente hacia el equilibrio y los límites de la vida laboral. Se convierte en un movimiento empoderado y dirigido, informado por lo que sabemos que es verdad sobre nosotros mismos. Ya no estamos acorralados e impotentes frente a lo que el mundo nos lanza. Hay elección. Hay sabiduría.

Cómo llegar de aquí a allá

La clave para cambiar de forma de esta manera es atraer nuestra atención cada vez más hacia nuestra propia alineación. ¿Qué debo hacer yo? ¿Qué me pide el mundo? ¿Qué es verdaderamente importante para mí? ¿Para qué sirve mi vida?

Respirando profundamente 5 veces y sintonizando físicamente con las preguntas anteriores, nuestra atención se desplaza más hacia nuestros valores, nuestra vocación o llamada, y menos hacia lo que se nos exige desde el exterior.

Naturalmente, no es tan simple como esto: la visión y la respiración sólo nos llevan hasta cierto punto. No podemos simplemente decidir cambiar el enfoque y esperar que nuestra relación con los límites cambie. Tenemos que remodelar nuestros cuerpos y sistemas nerviosos a través de la práctica.

Algunas sugerencias prácticas:

En el trabajo

• Establezca objetivos manejables cada día. Ser capaces de cumplir las prioridades nos ayuda a tener una sensación de logro y control. Las últimas investigaciones demuestran que cuanto más control tenemos sobre nuestro trabajo, menos nos estresamos. Así que sé realista con respecto a la carga de trabajo y los plazos. Haz una lista de cosas por hacer y ocúpate primero de las tareas importantes y elimina las no esenciales. Pide ayuda cuando sea necesario.
• Sé eficiente con tu tiempo en el trabajo.Cuando procrastinamos, la tarea suele crecer en nuestra mente hasta parecer insuperable. Cuando te enfrentes a un gran proyecto en el trabajo o en casa, empieza por dividirlo en tareas más pequeñas. Completa la primera antes de pasar a la siguiente. Concédase pequeñas recompensas al terminar cada una, ya sea un descanso de cinco minutos o un paseo a la cafetería. Si te sientes abrumado por rutinas que parecen innecesarias, díselo a tu jefe. Cuanto menos tiempo dediques al trabajo pesado o a procrastinar, más tiempo podrás dedicar a la productividad.
• Tómate cinco minutos. Tomarse un descanso en el trabajo no sólo es aceptable, sino que a menudo los empresarios lo fomentan. Los pequeños descansos en el trabajo -o en cualquier proyecto- te ayudarán a despejar la cabeza y a mejorar tu capacidad para lidiar con el estrés y tomar buenas decisiones cuando vuelvas a la rutina.
• Sintonízate. Escuche su música favorita en el trabajo para fomentar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad y estimular la creatividad. Estudios que se remontan a más de 30 años demuestran los beneficios de la música en la vida cotidiana, incluida la reducción de la presión arterial. Asegúrese de llevar auriculares en el trabajo y suba el volumen -y su productividad-.
• Comunícate con eficacia. Sé sincero con tus compañeros y tu jefe cuando sientas que estás en un aprieto. Lo más probable es que no seas el único. Pero no se limite a quejarse, sugiera alternativas prácticas. Mirar una situación desde el punto de vista de otra persona también puede reducir tu estrés.
• Date un respiro. Nadie es perfecto. Permítete ser humano y hazlo lo mejor que puedas.

En casa

• Desconectar. La misma tecnología que facilita el trabajo de los empleados también puede quemarnos si la utilizamos las 24 horas del día. Por supuesto, hay que estar disponible -especialmente si te has ganado el derecho a "flexibilizar" tu horario-, pero también hay que reconocer la necesidad de tener tiempo personal.
• Divide y vencerás. Asegúrate de que las responsabilidades en casa se distribuyen de forma equitativa y están claramente definidas: evitarás confusiones y problemas posteriores.
• No te compliques demasiado ¿Te sientes estresado cuando echas un vistazo a tu calendario? Si tienes un exceso de actividades, aprende a decir "no". Deshazte de las ansias de superhombre/supermujer.
• Busca apoyo. Conversar con amigos y familiares puede ser importante para el éxito en casa -o en el trabajo- e incluso puede mejorar su salud. Las personas con sistemas de apoyo más fuertes tienen respuestas inmunitarias más agresivas a las enfermedades que las que carecen de ese apoyo.
• Aprovechael Programa de Asistencia al Empleado (EAP) de tu empresa. Muchas organizaciones ofrecen recursos a través de un PAE, que puede ahorrarte un tiempo precioso al ofrecerte orientación sobre cuestiones como dónde encontrar una guardería o el cuidado de un padre anciano, así como derivaciones a servicios de salud mental y de otro tipo.
• Manténgase activo. Además de sus conocidos beneficios físicos, el ejercicio regular reduce el estrés, la depresión y la ansiedad, y permite afrontar mejor las adversidades, según los investigadores. También refuerza el sistema inmunitario y te mantiene alejado de la consulta del médico. Haz un hueco en tu agenda para ir al gimnasio o dar un paseo durante la comida, ¡y diviértete!
• Trata bien a tu cuerpo. Estar en buena forma física aumenta tu tolerancia al estrés y reduce los días de enfermedad. Come bien, haz ejercicio y descansa adecuadamente. No confíes en las drogas, el alcohol o los cigarrillos para hacer frente al estrés; sólo te acarrearán más problemas.
• Pide ayuda si la necesitas. No dejes que el estrés se interponga en tu salud y felicidad. Si se siente constantemente abrumado, puede ser el momento de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Pedir ayuda no es un signo de debilidad; cuidarse a sí mismo es un signo de fortaleza.

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