Islas Phi Phi Puckett Tailandia Navidad 2015

Cuando uno examina la vida de las figuras más creativas de la historia, se encuentra inmediatamente con una paradoja: organizan su vida en torno a su trabajo, pero no a sus días.

Figuras tan diferentes como Charles Dickens, Henri Poincaré e Ingmar Bergman, que trabajaban en campos dispares en épocas distintas, compartían todos una pasión por su trabajo, una tremenda ambición de éxito y una capacidad de concentración casi sobrehumana. Sin embargo, si se observa de cerca su vida cotidiana, sólo pasaban unas pocas horas al día haciendo lo que reconoceríamos como su trabajo más importante. El resto del tiempo, hacían senderismo en las montañas, echaban la siesta, salían a pasear con los amigos o simplemente se sentaban a pensar. Su creatividad y productividad, en otras palabras, no eran el resultado de interminables horas de trabajo. Sus enormes logros creativos son el resultado de modestas horas de "trabajo".

A muchos nos interesa cómo trabajar mejor, pero no pensamos mucho en cómo descansar mejor. Y lo que es más problemático, pensamos en el descanso como la simple ausencia de trabajo, no como algo que se sostiene por sí mismo o que tiene sus propias cualidades.

Sin embargo, el trabajo y el descanso no son polos opuestos. No se puede hablar del descanso sin hablar también del trabajo. El descanso no es el adversario del trabajo. El descanso es el compañero del trabajo. Se complementan y completan mutuamente. Además, no se puede trabajar bien sin descansar bien. De nuevo, algunas de las personas más creativas de la historia, personas cuyos logros en el arte y la ciencia y la literatura son legendarios, se tomaron el descanso muy en serio.

El trabajo constante y las distracciones nos cansan y nos llevan a quemarnos, lo que pone a prueba nuestra ínsula, una parte del cerebro que regula la atención. La ínsula se activa cuando cambias tu atención de una tarea a otra, por ejemplo, cuando miras el teléfono en medio de una reunión. Si te esfuerzas demasiado o atiendes a demasiadas tareas a la vez, la ínsula se agota. No puede regular bien tu atención y tienes problemas para concentrarte. Estudios realizados en Stanford y McGill sugieren que el flujo masivo de información intrascendente que recibes cada día pone a prueba tu ínsula y te hace luchar para concentrarte.

Cómo hacer más eficiente su descanso

Relajarse de vez en cuando permite a su cerebro descansar, y el hecho de dedicar tiempo a la relajación puede ayudarle a hacer más cosas de las que haría si trabajara en exceso. Relajarse puede:

• Aumentar la productividad
• Construir la creatividad
• Agudizar la memoria
• Mejorar el tiempo de reacción
• Fomentar la felicidad

Deja que tu mente divague

Jonathan Schooler, investigador pionero de los sueños diurnos y el vagabundeo mental en la Universidad de Santa Bárbara, ha demostrado que las personas que sueñan despiertas obtienen mejores resultados en los exámenes y que soñar despiertas aumenta la creatividad. Schooler da "paseos de ensueño" con regularidad: durante 20 minutos, dos veces por semana, da un paseo y se permite soñar despierto. Tú también puedes probarlo. Camina de vez en cuando perdido en tus pensamientos. Deja que tu mente divague: quizá te sorprenda lo que te trae. Albert Einstein se imaginó a sí mismo corriendo a lo largo de una onda de luz, un sueño que le llevó a su teoría de la relatividad.

Meditar

La meditación disminuye la actividad cerebral excesiva. También aumenta las ondas cerebrales alfa que se asocian con la creatividad y la relajación.

• La meditación regular calma la señalización entre el córtex prefrontal medial y la ínsula, aliviando los sentimientos de miedo, ansiedad y estrés y permitiéndole abordarlos desde una perspectiva más racional.
• Al mismo tiempo, la meditación refuerza la conexión entre el córtex prefrontal dorsomedialy la ínsula, aumentando tu empatía y facilitando la interacción positiva con los que te rodean.

Pasea por la naturaleza

Un nuevo e interesante estudio sobre los efectos físicos y mentales del cerebro al estar en la naturaleza revela los beneficios positivos de caminar en la naturaleza, aunque sea en un parque urbano. Los voluntarios del estudio descubrieron que no se detenían en los aspectos negativos de sus vidas. Prueba a caminar entre los árboles si te sientes agotado. Puntos extra si también sueñas despierto durante el paseo.

Mejore su sueño

El sueño de calidad es uno de los medios más fundamentales para mejorar la función cerebral. El 48% de los estadounidenses afirman estar privados de sueño. Mejorar el sueño es una de las formas más importantes de reenergizar y mantener la concentración.

Nos tomamos el resto de 2017 para centrarnos en el descanso también, ¡volverás a saber de nosotros a principios de 2018!